摘要：
代币疗法是简单的三步。步骤1:设定目标。代币疗法的第一步是设定目标。这包括确认你想要改变的行为和想要实现的结果。例如，如果你想减少焦虑，设定一个目标，比如每天减少10分钟的焦虑。步... 代币疗法是简单的三步。
步骤1:设定目标。
代币疗法的第一步是设定目标。这包括确认你想要改变的行为和想要实现的结果。例如，如果你想减少焦虑，设定一个目标，比如每天减少10分钟的焦虑。
步骤2:制定奖励计划。
代币疗法的第二步是制定奖励计划。这包括决定给自己什么样的报酬，以及决定如何使用令牌来记录自己的进步。例如，设定一个奖励计划，每减少10分钟的焦虑时间，就可以获得代币奖励。
步骤3:实施令牌疗法。
代币疗法的第三步是实施代币疗法。这包括使用代币记录自己的进步，并开始奖励自己。例如，开始使用令牌来记录焦虑的时间，每减少10分钟焦虑的时间就奖励你获得令牌。
总结
代币疗法是一种有效的行为改变技术，可以帮助你改变不良行为，达到目的。通过设定目标、制定奖励计划、实施代币疗法，有效地改变你的行为，实现你的目标。
